1.9:00 -100g płatów owsianych -200-300ml mleka 2.11:00 -Gainer 3.13:00 posiłek przed trenningowy -100g ryzu białego -udko z kurczaka -warzywo 4.ok.15:30 po treningu -gainer 5.17:30-18:00 -100g ryzu -udko z kurczaka -warzywo 6.20:00 -150g pieczywa z szynką i duzo iloscia warzyw 7.22:00 przed snem 150-200 g twarogu Prosze o opinie,jakies zmiany [...]
[...] dokładny ale zapotrzebowanie to około: 180-200g białka 70-80g tłuszczu 350-400g węgli 3300-3500 kcal Dieta do której chce dodać poprawki wygląda tak: 1 posiłek: 4 jajka , 100g płatków owsianych z mlekiem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka , 100g makaronu jajecznego , jakieś 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu) 3 [...]
[...] dobra... wg ksiazki jest to dieta na mase dla osoby wazacej 60kg 1-posilek 50g platkow owsianych na mleku lub wodzie 3 jajka gotowane 10ml oliwy z oliwek 2-posilek 100g chleb zytni razowy + szynka 3-posilek 100g makaronu + 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek 4-posilek 100g ryzu + 100g piersi z kuraka 10ml oliwy z oliwek 5-posilek 100g [...]
Witam mam 17 lat waze 83kg Dieta masowa I posilek 8:00 100g platkow 80g mleka 3,2% isocool II posilek 9:00 3 jaja 2 kanapki owoc oliwa z oliwek III posilek 70g ryzu 100g piersi ananas isocool IV posilek (po triengu) 150g piersi 100g ryzu V posilek 50g piersi Omega3 Planuje dorzucic do tego jeszcze 2x dziennie Gain Fasta by dodac wieksza [...]
[...] 32cm CEL: masa i siła zwłaszcza w siadach Obecne rekordy siłowe Wyciskanie leżąc 110kg Przysiad 110x3kg Martwy ciąg 160kg Podrzut 90kg DIETA: śniadanie omlet 3 jaja+ 100g owsa Banan i odrobina dżemu do smaku pół kieliszka oliwy z oliwek 40g orzechów plaser sera żółtego kawa z mlekiem II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ [...]
[...] potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy? Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego? Dzieki za opinie i odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2011-07-13 22:09:05
[...] redukuje już 2 miesiące , zatluszczenie mojego organizmu wynosi 12 procent. T:14.28 W 201 B 189 Śniadanie 200 G białek jaj 50g płatów owsianych 20 wpc Drugie śniadanie 100g ryżu 100G twarogu chudego 20 wpc Obiad 100g ryżu 200g piersi kurczaka Kolacja 250 twarogu chudego ( przeważnie jem go z pomidorem. ) Prosiłbym o wypowiedz na ten [...]
[...] 11.00 130g-makaronu. 150g-twarogu. białko-43,7g(białko tez z makaronu ) tłuszcz-9,1g węglowodany-99,5g kcal=655 ---------------------- posiłek ..2.. 14,00 130g-makaronu. 100g-prerś z kurczaka gotowana białko-48,5g (białko tez z makaronu ) tłuszcze-4 g węglowodany- 93,9 g kcal=606 ---------------------- TRENING 24 g białka po treningu [...]